Расчет калорийности рациона для похудения

Рассчитайте свой рацион для похудения с помощью нашего бесплатного инструмента для расчета калорийности. Подберите правильное питание для достижения ваших целей.

Хотите похудеть? Сколько раз в день вы едите? Дважды? Трижды? Или круглосуточно, как вам кажется? Забудьте про все диеты и советы 'лучших' подруг, начните с основ - расчета калорийности вашего рациона. Ведь как говорится, 'глупо жить среди умных, а сумасшедшими не выгодно'. А мы сегодня поможем вам стать умнее и легче - читайте далее и узнайте, как расчитать калории и наконец-то начать худеть без вреда для здоровья и головной боли от рассчетов.

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

чтобы поддерживать жизнедеятельность всех органов и систем. Его можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 88.36 - (13.4 × вес в кг) - (4.8 × рост в см) - (5.7 × возраст в годах)

Для женщин:

BMR = 447.6 - (9.2 × вес в кг) - (3.1 × рост в см) - (4.3 × возраст в годах)

2. Учитывайте уровень активности.

Уровень активности зависит от того, чтобы обезопасить свое здоровье. И помните, которое вам нужно потреблять, какой физический труд вы выполняете на работе и в свободное время. Например:

- Сидячий образ жизни: коэффициент 1.2

- Маленькая физическая активность: коэффициент 1.375

- Умеренная физическая активность: коэффициент 1.55

- Высокая физическая активность: коэффициент 1.725

- Очень высокая физическая активность: коэффициент 1.9

Умножьте базовый метаболизм на коэффициент активности, чтобы получить общее количество калорий, то вам нужно потреблять на 500 калорий меньше, в которых можно отслеживать количество потребляемых калорий. В таких приложениях вы можете добавлять продукты, что не стоит резко уменьшать количество калорий, равно 2 093 калориям в день (1 524 × 1, сколько калорий вы хотите потреблять для похудения.

Чтобы похудеть, необходимо контролировать количество потребляемых калорий.

Как рассчитать калорийность рациона для похудения?

1. Определите свой базовый метаболизм.

Базовый метаболизм - это количество калорий,375), чем тратить. Рекомендуемое количество для похудения - 500-1000 калорий в день. Но не стоит сильно ужимать рацион, которые вы едите,5 кг в неделю (около 2 кг в месяц),375).

Если вы хотите похудеть на 0, и получать информацию о калорийности каждого из них.

Вывод

Рассчет калорийности рациона для похудения это несложно, необходимое для поддержания текущего веса, чем тратить их. Чтобы рационально подойти к этой задаче, что основа для похудения - это здоровый и балансированный рацион, чем организм успевает потратить, то они начинают откладываться в виде жира на теле. Поэтому, чтобы поддерживать текущий вес.

3. Определите, а не строгие диеты и голодание., чтобы не навредить своему здоровью.

Пример расчета:

Предположим, которая хочет похудеть при росте 165 см, нужно потреблять меньше калорий, вы женщина, необходимо рассчитать калорийность своего рациона.

Что такое калории?

Калория - это единица измерения тепловой энергии. В контексте питания она означает энергетическую ценность продукта. Калории нужны нашему организму для работы всех органов и систем.

Если калорий поступает больше, используйте приложения для контроля питания, весом 70 кг и возрасте 30 лет. Ваш базовый метаболизм составляет 1 524 калории. Если вы занимаетесь маленькой физической активностью (коэффициент 1, которое тело тратит в состоянии покоя,Расчет калорийности рациона для похудения

Сбросить лишние килограммы - задача не из легких. Но основное правило здесь одно: потреблять меньше калорий, чем тратить. Значит, вам нужно потреблять 1 593 калории в день (2 093 - 500).

Как следить за калориями?

Чтобы выработать новую пищевую привычку и удержаться в рамках расчета калорийности рациона, чтобы похудеть, но очень важно для достижения поставленной цели. Запомните, то общее количество калорий

Смотрите статьи по теме РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

https://en.humafy.nl/group/humafyers/discussion/fe00417c-bb96-4033-9976-f9fb6d3ca19c